Najbolja odeća treba da odgovara vrsti aktivnosti, temperaturi i načinu na koji se vaše telo kreće.
Za trening snage praktični su rastegljivi šorts ili helanke i majica koja ne klizi preko glave tokom vežbi.
Za trčanje će vam trebati lagana odeća koja odvodi vlagu i ne pravi trenje, dok su za jogu i pilates važniji elastičnost, stabilan pojas i odsustvo grubih šavova.
Danas je ponuda sportske odeće je ogromna, ali dobar izbor i dalje počinje jednostavnim pitanjem: da li možete slobodno da se krećete, ostanete dovoljno suvi i završite trening bez zatezanja, žuljanja ili stalnog popravljanja garderobe? Cena, logo i trend dolaze tek posle toga.
Odeću prvo prilagodite vrsti treninga
Isti komplet retko radi podjednako dobro za svaku aktivnost. Pokret, intenzitet i kontakt sa spravama menjaju ono što vam je potrebno.
| Vrsta treninga | Praktičan izbor | Zašto to pomaže |
| Trening snage | Rastegljiv šorts ili helanke, pripijena majica | Odeća ostaje uz telo pri čučnju, potisku i radu na spravama |
| Trčanje | Lagana majica, šorts ili helanke bez grubih šavova | Manje zadržavanja znoja i trenja tokom ponavljajućih pokreta |
| Joga i pilates | Elastična odeća sa stabilnim pojasom | Lakše pratite položaj tela, a odeća se manje pomera |
| Grupni kardio | Prozračan gornji deo i čvršća podrška grudima | Skokovi i brze promene pravca stvaraju više pomeranja |
| Trening napolju | Slojevi prilagođeni vremenu | Lakše regulišete temperaturu tokom zagrevanja i hlađenja |
Kod treninga snage preširoka majica može da zapinje za ručke, klupu ili šipku. Kod trčanja isti komad može da se pomera pri svakom koraku i izazove iritaciju. Za jogu, vrlo klizav materijal može otežati oslonac podlaktica o telo.
Kroj birajte prema pokretu, a zatim proverite kako izgleda dok stojite. Pri izboru donjeg dela pogledajte kvalitetne helanke za trening sa krojem koji odgovara vežbama koje najčešće izvodite.
Koji materijal je najbolji za trening?
View this post on Instagram
Za aktivnosti tokom kojih se dosta znojite prednost imaju materijali koji prenose vlagu sa kože prema spoljašnjoj strani tkanine. Prema preporukama američkih dermatologa, odeća koja odvodi vlagu može pomoći u smanjenju trenja, dok pamuk upija znoj i duže ostaje mokar.
Poliester, poliamid i mešavine sa elastinom često se koriste zato što se brzo suše i prate pokret. Naziv vlakna ipak ne govori sve. Dve majice od poliestera mogu se veoma razlikovati po debljini, tkanju, ventilaciji i osećaju na koži.
Pamuk može biti prijatan za lagani trening, šetnju ili kraću sesiju sa malo znojenja. Za duže trčanje, intenzivan kardio ili trening po vrućini češće postaje težak i lepi se za telo. To je praktičan kompromis između mekoće i upravljanja vlagom.
Proverite kroj kroz pokret
Dobra veličina omogućava pun opseg pokreta bez usecanja, klizanja i nabiranja. Pre kupovine uradite nekoliko pokreta koje ćete zaista izvoditi: dubok čučanj, podizanje ruku iznad glave, iskorak i blagu rotaciju trupa.
Obratite pažnju na pojas. Ako se spušta pri čučnju, verovatno ćete ga nameštati tokom cele sesije. Duboki tragovi na koži, pritisak u stomaku ili ograničeno disanje pokazuju da je pojas previše stegnut. Proverite i providnost materijala pod jakim svetlom, posebno kod helanki.
Kod majica i topova, pazuh i ramena treba da ostanu slobodni. Šav koji deluje bezazleno u kabini može da postane bolan posle nekoliko hiljada ponovljenih pokreta tokom trčanja.
Sportski grudnjak treba da prati intenzitet
Za hodanje, lagani pilates i trening mobilnosti često je dovoljna niža ili srednja podrška. Trčanje, preskakanje vijače i grupni kardio traže stabilniji model, naročito kod većih grudi.
Smernice Oxford University Hospitals navode da kompresioni modeli mogu odgovarati manjim korpama, dok modeli koji odvojeno obuhvataju svaku dojku često bolje funkcionišu kod većih veličina.
Podrška ne podrazumeva maksimalno stezanje. U studiji na treniranim trkačicama vrlo zategnuta donja traka sportskog grudnjaka povećala je rad disanja i blago pogoršala ekonomiju trčanja.
Uzorak od devet učesnica je mali, pa rezultat nije univerzalno pravilo, ali daje koristan signal: grudnjak treba da drži bez pritiska koji otežava dubok udah.
Dok isprobavate model, podignite ruke, napravite nekoliko poskoka i duboko udahnite. Traka treba da ostane na mestu, a korpe da obuhvate grudi bez prelivanja, praznog prostora ili usecanja.
Šta obući za trening po vrućini i hladnoći?
Po vrućini birajte laganu, svetlu i komotniju odeću koja omogućava isparavanje znoja. CDC smernice za sportiste preporučuju i pomeranje treninga u hladniji deo dana, jer visoka temperatura povećava rizik od dehidratacije i bolesti povezanih sa toplotom.
Vrlo uska i debela odeća može zadržati više toplote, posebno kada trenirate napolju bez hlada. Osećaj slabosti ili vrtoglavice zahteva prekid aktivnosti i prelazak na hladnije mesto.
Po hladnom vremenu praktičniji je sistem tankih slojeva. Prvi sloj upravlja vlagom, srednji zadržava toplotu, a spoljašnji štiti od vetra ili padavina. Kako se zagrevate, jedan sloj možete skinuti pre nego što se preznojite.
Debela dukserica može delovati udobno na početku, ali često postaje pretopla posle desetak minuta trčanja. Nekoliko lakših slojeva daje veću kontrolu.
Šta ljudi obično previde?
Najčešće se previde detalji koji se ne vide na fotografiji proizvoda: položaj šavova, dubina džepa, stabilnost rajsferšlusa, osećaj etikete i ponašanje odeće kada se natopi znojem.
Telefon u plitkom džepu može da udara o nogu pri trčanju. Grub unutrašnji šav često postaje problem tek posle 30 minuta. Svetle helanke mogu promeniti izgled kada se rastegnu, dok vezica na šortsu može da pritiska stomak tokom vežbi na podu.
Sportska odeća koja ostane mokra u torbi razvija neprijatan miris i stvara pogodne uslove za mikroorganizme. Zbog toga dermatološki saveti za teretanu uključuju presvlačenje posle treninga i pranje odeće nakon nošenja.
Još jedna česta greška je kupovina previše opreme odjednom. Za početak su obično dovoljna dva kompleta koja možete rotirati. Posle nekoliko nedelja znaćete da li vam trebaju duži šorts, viši pojas, sigurniji džep ili topliji sloj.
Da li skuplja i kompresiona odeća donose bolji trening?
Viša cena može doneti kvalitetnije šavove, bolju završnu obradu ili izdržljiviji materijal. Logo ipak ne pokazuje kako će komad pristajati vašem telu. Najpošteniji test je koliko često ga nosite i da li ostaje funkcionalan nakon redovnog pranja.
Kompresiona odeća je dobar primer prenaglašenog obećanja. Meta-analiza iz 2025. godine obuhvatila je 28 ispitivanja i ukupno 600 trkača, ali nije pronašla jasnu korist kompresionih čarapa za brzinu, vreme do iscrpljenja, fiziološke pokazatelje ili osećaj napora.
Ako vam kompresija prija, smanjuje osećaj podrhtavanja mišića ili daje sigurniji osećaj, to može imati praktičnu vrednost. Kupovina zbog obećanja o automatski boljem rezultatu ima slabiju naučnu osnovu.
Kod ograničenog budžeta više smisla ima ulaganje u dobar sportski grudnjak, udoban donji deo i obuću prilagođenu aktivnosti. Majice i dodatni slojevi lakše se dopunjuju kasnije.
Najčešća pitanja
Za kraj…
Za dobar trening obucite odeću koja prati konkretan pokret, odvodi vlagu kada je intenzitet visok i ostaje stabilna bez usecanja. Materijal proverite dodirom, kroj kroz nekoliko vežbi, a nivo podrške prema aktivnosti.
Najbolji komplet je onaj koji tokom treninga prestanete da primećujete. Kada ne popravljate pojas, ne razmišljate o mokroj majici i ne osećate trenje, više pažnje ostaje za tehniku, disanje i sam trening.
