Proteinska dijeta za brzo gubljenje masnih naslaga

Da li ste čuli za dijetu koja vam brzo može pomoći da izgubite masne naslage? Proteinska dijeta vam to omogućava, uz očuvanje mišića. Ipak, njen režim nije lak kao što se čini na prvi pogled. Moja sestra je nedavno počela sa ovom dijetom. Evo kako je to izgledalo.

„Godine su prošle od kad sam počela da se borim sa viškom kilograma. Kroz razne dijete sam prolazila, ali uvek su rezultati bili kratkog daha. Proteinska dijeta mi je zvučala kao razumna opcija. Spremila sam se da se zauvek odreknem ugljenih hidrata. Hranila sam se proteinima i zdravim mastima, a osećaj gladi mi nije bio problem. Bila sam iznenađena koliko mi proteini pomažu – osećala sam se sitom dugo, a metabolizam je radio brže. To je bio ključ mog uspeha u skidanju kilograma.“

Kasnije mi je sestra detaljno objasnila pravila. Ona je morala da prestane jesti hleb, testeninu, krompir i slatkiše. Zato je više jela meso, ribu, jaja, mlečne proizvode, mahunarke i orašaste plodove. Hrana je uglavnom bila niskokalorična, zelena. „Da bi dijeta bila uspešna, ne smeš varati sa pravilima.“, rekla mi je. „Ali, dozvoljeno je jesti dok ne budeš sit. Važno je samo šta unosiš u organizam.“

Ključne prednosti:

• Brzo mršavljenje i gubitak masnih naslaga
• Održavanje mišićne mase tokom mršavljenja
• Dugotrajan osećaj sitosti nakon obroka
• Ishrana bogata proteinima i zdravim masnoćama
• Ubrzanje metabolizma i povećanje energije
• Ograničenje ugljenih hidrata iz hrane

Šta je proteinska dijeta?

Proteinska dijeta je način ishrane fokusiran na hranu sa mnogo proteina. Smanjuje se unos ugljenih hidrata. Ovo dovodi do gubitka težine i masnoće, ali i očuvanja mišića.

Uloga proteina u mršavljenju

Proteini su važni za mršavljenje. Smanjuju glad i čine nas duže sitim. Ovo se dešava jer podstiču hormone sitosti i smanjuju hormon gladi. Na taj način, jedemo manje kroz prirodno smanjenje apetita.

To vodi stvaranju kalorijskog deficita neophodnog za gubitak težine.

Princip funkcionisanja proteinske dijete

Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo više nego ugljeni hidrati i masti. Ovo je značajno tokom varenja. Zajedno sa malim unosom ugljenih hidrata, ovo može pomoći u gubljenju masnih naslaga.

Prednosti proteinske dijete za mršavljenje

Proteinska dijeta donosi mnogo dobrog za istrajavanje na putu mršavljenja. Ona omogućava gubitak težine i masnih naslaga, ali ne mišića. Jaka istraživanja pokazuju da su efikasnije u otklanjanju masti nego klasične dijete.

Proteinska dijeta: pravila i jelovnik za mršavljenje

Želite li smršati i održati zdravu težinu, pravila proteinske dijete su odlična opcija. Bitno je da unosite 1,2 do 1,6 grama proteina po kilogramu vaše težine svakoga dana. Za osobu od 68 kilograma, to znači između 82 i 110 grama proteina svakodnevno.

Namirnice bogate proteinima kao što su meso, riba, i jaja su važne. Dodatno, mahunarke, soja, kako i orašasti plodovi i semenke su super izbor. Važno je ograničiti, ili bolje rečeno, izbaciti iz ishrane namirnice sa visokim udelom ugljenih hidrata, poput hleba, testenine, krompira i grickalica.

Da biste postigli cilj, sledite jelovnik proteinske dijete u četiri faze. Svaka faza donosi nove namirnice, pomažući vam da izgubite težinu a da pri tome održite zdrave navike:

1. Faza 1: Riba, zeleno povrće, paprika i proteinski prahovi
2. Faza 2: Jaja, sir, meso i pečurke
3. Faza 3: Govedina, borovnice, jogurt i zeleno povrće
4. Faza 4: Kombinacija svih prethodnih namirnica u umerenim količinama

Uspeh u ovoj dijeti zavisi od tačnog praćenja unosa proteina i postepenog uvođenja raznovrsnih izvora proteina u svakodnevnu ishranu.

Namirnice dozvoljene i zabranjene na proteinskoj dijeti

Proteinski režim ishrane precizira šta možemo, a šta ne smemo da jedemo. Važno je birati pažljivo jer to pomaže u gubljenju težine.

Dozvoljene namirnice

Na dijeti možemo jesti sve vrste mesa i ribe – preferirajte nemasne poput piletine ili tune. U jelovniku su i jaja, mahunarke kao pasulj i sočivo, te povrće bez krompira. Dodajte soju, orahe i semenke. Upotrebite i mlečne proizvode umereno.

Zabranjene namirnice

Na listi zabrane su ugljeni hidrati, kao što su hleb, testenina i pirinač. Izbegavajte krompir i slatkiše. Crveno meso samo povremeno, jer je puno masti. Bitno je balansirati izvore proteina. I najvažnije, nikad alkohol.

Faze proteinske dijete

Proteinska dijeta podeljena je na četiri faze. Svaka faza ima svoje ciljeve i pravila. Bitno je slediti faze redom. To je ključno za dobre rezultate u mršavljenju.

Faza 1

Prva faza je najzahtevnija i služi za brzo gubljenje kilograma. U njoj se jedu riba, povrće, paprika i proteini. Traje dok ne postignete željenu težinu.

Faza 2

Nakon prvih kilograma manje, ide se u drugu fazu koja traje dve nedelje. Dodaju se jaja, sir, meso i pečurke. Telo tako prelazi na raznovrsniju ishranu.

Faza 3

Treća faza proteže se na 14 dana. Sada su dozvoljene kaloričnije namirnice, poput govedine i borovnica. Ova faza polako vraća organizam na normalu.

Faza 4

Zadnja faza traje celu godinu. Tu se jedu namirnice iz svih prethodnih faza, ali umereno. Taj korak pomogao bi da održite postignutu težinu. Stabilizacija je važna za dugoročne rezultate.

Prednosti i mane proteinske dijete

Proteinske dijete su sada veoma tražene jer pomažu u efikasnom mršavljenju. Ljudi cene što brzo gube kilograme, a da nije loše zbog gladi. Ovaj način ishrane sličan je spašavanju naših mišića i ubrzava metabolizam.

Hrana bogata proteinima daje osećaj sitosti dugo posle obroka. To znači manje prejedanja.

Nažalost, ova dijeta nije savršena. Držati je dugo može biti problematično zbog ograničavanja hrane. Takođe, mozemo naići na troškove zbog dodataka ishrani.

Dugoročno, može štetiti zdravlju. Na primer, može dovesti do povišenog holesterola ili srčanih problema. Previše proteina nije dobro.

Na proteinskim dijetama često dolazi do ketoze. To je opasno stanje ako se mnogi ketoni nakupljaju u krvi. Takva situacija je opasna za dijabetičare bez insulina. Zato im ne preporučujemo ovu dijetu.

Veze ka izvorima

• https://fittproteam.com/proteinska-dijeta-pravila-jelovnik-rezultati-i-iskustva/
• https://dietx.rs/proteinska-dijeta/
• https://minutzamene.com/kako-proteinska-dijeta-utice-na-gubljenje-kilograma/