Detoks organizma za jedan dan – kompletan plan

Jednodnevni detox (kako ga mi zovemo) nije magija i nije „čišćenje toksina preko noći“. To je jednostavan dan u kojem telu malo olakšaš: piješ više vode, jedeš normalnu, pravu hranu, malo se više krećeš i legneš ranije nego inače.

Ovaj plan je nastao iz realnog života. Možeš da ga pratiš i kad radiš, i kad si u gužvi, i kad nemaš vremena da kuvaš komplikovana jela.

Prvo da razjasnimo: šta detox jeste, a šta nije?

Važno je da odmah razdvojimo očekivanja od realnosti. Telo se samo čisti svaki dan – jetra i bubrezi to rade neprekidno.

Kada pričamo o detox danu, zapravo pričamo o danu rasterećenja u kojem smanjujemo nadutost, stabilizujemo apetit i pomažemo telu da se „resetuje“ bez stresa.

Zato je važno da detox ne doživljavaš kao kaznu ili restrikciju, već kao pauzu u kojoj se malo više brineš o sebi.

4 stvari koje prave razliku

Ako se ikad izgubiš u svim savetima, planovima i pravilima, vrati se osnovama.

Ne treba ti deset novih navika, dovoljne su četiri stvari koje prave najveću razliku u tome kako se osećaš tokom dana.

Ako ove četiri stvari uradite tokom dana, bukvalno ste završili veći deo posla. Sve ostalo su samo nijanse i prilagođavanja vašem tempu i potrebama.

Mini priprema – da ti dan ne ode u haos

Mnogi misle da ne mogu sebi da priušte detox dan zato što nemaju volju. Mislim da je tu najveća greška i da je to zabluda.

Detox organizma za jedan dan vam najčešće ne uspeva kada ste umorni i gladni i posežete za onim što vam je najbliže i najbrže.

Zato jedna mala priprema unapred pravi ogromnu razliku.

Nije potrebno da budete savršeno organizovani. Dovoljno je da imate jednu-dve sigurne opcije pri ruci, da ne donosite odluke kada ste već umorni ili gladni.

Kompletan plan za 24 sata (po delovima dana)

Sada idemo kroz dan, korak po korak. Ne kao strogi raspored, već kao okvir koji ti pomaže da znaš šta ti u kom delu dana najviše prija.

Jutro: nežan start (ustajanje idelano do 7h)

Kad ustaneš, popij čašu vode. Može obična, može mlaka, može i par kapi limuna ali nemoj da od ovoga praviš „ritual koji se mora“. Poenta je samo da kreneš hidraciju.

Doručak je tu da te stabilizuje, a ne da ti napravi šećerni rolerkoster. Idealno je da ima protein i vlakna, jer tada kasnije imaš manje napada gladi.

Doručak (izaberi 1):

Ovsena kaša + bobičasto voće + kašika mlevenog lana

2 jaja + povrće + kriška integralnog hleba

Jogurt/kefir + banana + malo orašastih (ako ti mlečno prija)

Ako piješ kafu, ne moraš da je izbacuješ. Samo je popij posle doručka i smanji šećer, često je baš kafa na prazan stomak razlog za nervozu i nadutost.

Pre podne (izaberi 1)

Prepodne je često trenutak kada jedemo iz navike, dosade ili stresa. Detox dan je dobra prilika da se zapitaš da li ti zaista treba hrana ili samo kratka pauza.

Izaberite užinu koja je jednostavna i neće vam posle sat vremena tražiti još nešto slatko.

Voće + šaka badema

Krastavac/šargarepa + humus

Smoothie (umereno: više povrća, manje voća)

Ako u ovom periodu ne osećate glad slobodne ovaj obrok preskočite. Nema pravila da mora užina posle doručka.

Ručak – reset tanjir (najvažnije pravilo dana)

Ručak je najvažniji obrok ovog dana, jer od njega zavisi kako ćete se osećati popodne. Cilj je da bude dovoljno hranljiv, ali ne pretežak, pa da vam se spava ali ni da samo konzumirate salatu pa da kasnije jurite za slatkišima.

Ako možeš, ubaci 10 minuta šetnje posle ručka. Zvuči prejednostavno, ali često baš to napravi najveću razliku u nadutosti.

Popodne – kad je naveća kriza

Popodne često nije problem glad, nego umor. Ako vas uhvati napad na slatko, probajte ovo redom:

• čaša vode
• 5 minuta pauze
• ako i dalje treba – pojedite užinu

Užina (akoje potrebna):

Biljni čaj + 1-2 kocke tamne čokolade

Voće + jogurt

Mala supa/čorba ako bi vam prijalo nešto toplo

Večera – lagano i toplo

Večera ima veliki uticaj na to kako ćeš se osećati sutradan. Lagana, jednostavna večera često znači manje nadutosti i bolji san. Idealno je da bude jednostavna i manje slana.

Večera (izaberi 1):

Povrtna supa + dodat protein (sočivo/pasulj/piletina/tofu)

Pečeno povrće + riba/tofu

Omlet + salata

Možeš da jedeš savršeno, ali ako legneš u 2 ujutru uz telefon, sutra ćeš opet imati umor i naduven stomak. Zato detox plan završava ovako: tuš, malo istezanja, čaj (kamilica/nana) i ekran „off“ bar 30 minuta pre spavanja.